18:00-dan sonra yeməyin fiquru korladığına dair davamlı mifə baxmayaraq, mütəxəssislər əmindirlər — 18:00-dan sonra yemək olar. Terapevt-həkim Yekaterina Ladygina “İzvestiya” ilə söhbətində qeyd edib ki, saat altını keçsə belə, axşam yeməyini istənilən vaxta planlaşdırmaq mümkündür. Lakin bəzi nüanslar nəzərə alınmalıdır.
Hər kəsin öz ritmi var
Ekspert vurğulayıb ki, tibbdə 18:00-dan sonra yeməyi qadağan edən heç bir qayda mövcud deyil. Həkimlər tamam başqa şeyi tövsiyə edirlər — yatmazdan ən azı 3 saat əvvəl axşam yeməyi yemək, ki, həzm sistemi öz işini bitirməyə vaxt tapsın.
Qalan hər şey insanın həyat ritmindən asılıdır. Əgər o, 21:00-da yatırsa, əlbəttə ki, son qidalanma daha əvvəl baş verir. Amma bu rejimə hamı əməl etmir, ona görə də axşam yeməyi hər kəs üçün öz rahat vaxtına “yerini dəyişməlidir”.
Gec qidalanma bəzən zəruridir
Bəzi insan qrupları üçün yatmazdan əvvəl yemək zəruridir və ondan imtina zərər verə bilər. Bu hallar, məsələn, aşağıdakı vəziyyətlərdə baş verir:
– qlükozaya azalmış tolerantlıq;
– laktasiya dövrü;
– 40 yaşdan yuxarı olmaq.
Uzun fasilələr Jilber sindromu, 1-ci tip şəkərli diabet və ya öd kisəsi olmayan insanlara qadağandır. Bu insanların orqanizminə enerjinin daha bərabər daxil olması lazımdır.
Axşam nə yemək lazımdır?
Normal həzm üçün terapevt axşam vaxtı protein və nişastasız tərəvəzlər seçməyi məsləhət görüb: salatla balıq, tərəvəz qarniri ilə toyuq filesi və ya göyərti ilə omlet.
Bəzi məhsullar axşama uyğun deyil
Axşam yemək olar:
– balıq, quş əti, yumurta
– bişmiş tərəvəzlər
– kəsmik, şəkərsiz yoqurt, kefir
– qoz-fındıq
Səhərə saxlamaq daha yaxşıdır:
– şirin bişmişlər
– pizza və başqa fastfud
– makaron
– şirin içkilər
Əgər axşam yeməyində desert və ya fastfud varsa, mütəxəssis yatmazdan əvvəl 15–20 dəqiqəlik gəzinti etmək tövsiyə edir ki, enerji sərf olunsun və çəki artmasın.
