Əslində bu sualın cavabı sənin ümumi qidalanma balansından, sağlamlıq məqsədlərindən və gün ərzində qəbul etdiyin ümumi kalori miqdarından asılıdır. Desert tam qadağan olunmamalıdır, amma miqdar və tezlik çox vacibdir.
💡 Ümumi qaydalar:
-
Əgər çəkini qorumaq və ya arıqlamaq məqsədi varsa, desert gündə 1 kiçik porsiyadan (100–150 kcal) çox olmamalıdır.
Məsələn: 1 ədəd kiçik şokolad parçası, 1 porsiya meyvəli yoqurt və ya 2–3 ədəd quru meyvə. -
Hər gün deyil, həftədə 3–4 dəfə desert yemək daha balanslı yanaşmadır.
-
Desert nahardan sonra yeyiləndə bədən artıq enerji ehtiyacını qismən qarşılayıb, bu zaman şəkərin təsiri daha az olur.
-
Əgər desertlər aşağı şəkərli və zülallı (məsələn, yulaflı, yoqurtlu, meyvəli) olsa, onları daha tez-tez daxil etmək mümkündür.
🚫 Nəyə diqqət etməli:
-
Qatıq, meyvə, bal kimi daha təbii tərkibli desertlər seçmək.
-
Qəlyanaltı kimi desert qəbul etməmək — əsas yeməkləri əvəzləməməlidir.
-
Axşam saatlarında desertlər yatmazdan ən az 3 saat əvvəl yeyilməlidir.
🧁 Nəticə:
Əgər sağlam qidalanırsansa, gündə 1 kiçik porsiya desert bədənə zərər verməz. Amma desertlər vərdişə və əsas enerji mənbəyinə çevrilməməlidir. Balans və miqdar — ən vacib iki amildir.
