Pəhriz və yorucu məşqlərin nəticə vermədiyi, çəkinin isə yerində qaldığı vəziyyət bir çoxlarına tanışdır. Çox vaxt səbəb yalnız kaloridə deyil — bəzən problem orqanizmdə vacib vitamin və mineralların çatışmazlığı olur.
Ən çox təsir edənlərdən biri D vitaminidir. Bu vitamin aşağı olduqda maddələr mübadiləsi zəifləyə bilər, enerji səviyyəsi düşür və nəticədə həm hərəkət, həm də yağ yandırma azalır.
Digər vacib amil B qrupu vitaminləridir (xüsusilə B12). Onlar enerji istehsalında əsas rol oynayır. Çatışmazlıq zamanı insan tez yorulur, məşqlərdən qaçır və bu da arıqlama prosesini ləngidir.
Dəmir çatışmazlığı da ciddi rol oynayır. Qanda oksigen daşınması zəiflədikdə bədən daha tez yorulur, ürəkdöyünmə artır və fiziki aktivlik azalır.
Bundan əlavə, maqnezium və sink kimi elementlər hormon balansına təsir edir. Onların azlığı:
- iştahanın artmasına
- şirniyyata meylin güclənməsinə
- yuxu keyfiyyətinin pisləşməsinə səbəb ola bilər
Bu isə dolayısı ilə çəkiyə təsir edir.
Əsas məsələ budur: bədən balanssızdırsa, arıqlamaq çətinləşir. Sadəcə daha az yemək və daha çox məşq etmək həmişə kifayət etmir.
Nə etməli:
- Qan analizi ilə vitamin səviyyələrini yoxlatmaq
- Özbaşına əlavələr qəbul etməmək
- Qidalanmanı balanslı qurmaq (protein, yağ, karbohidrat + mikroelementlər)
Arıqlamaq təkcə kaloriyə bağlı deyil — bəzən problem daha dərindədir.
