Bu qidalar həm arıqladır, həm də doyumludur - siyahı

Arıqlamaq istəyənlər üçün bəzi qidalar daha sürətli və sağlam kilo verməyə kömək edə bilər.

Den.az musavat.com-a istinadən bildirir ki, bu qidalar həm doyurucu, həm də kalori baxımından nisbətən aşağıdır, eyni zamanda maddələr mübadiləsini sürətləndirir və yağ yandırmağa kömək edir.

Aşağıda arıqlama prosesinə kömək edə biləcək bəzi qidalar verilmişdir:

Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər - Ispanaq, kahı və kələm kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər lif, vitamin və minerallarla zəngindir, az kalorilidir və mədəni tox saxlayır.

Yumurta - Yumurta protein və sağlam yağlarla zəngindir. Səhər yeməyi üçün yumurta yemək gün ərzində iştahı azalda və enerji səviyyəsini yüksəldə bilər.

Yağlı balıqlar (somon, sardina) - Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan bu balıqlar maddələr mübadiləsini sürətləndirir, ürək-damar sağlamlığını dəstəkləyir və uzun müddət tox saxlayır.

Qatıq - Probiotiklərlə zəngin olan qatıq mədə-bağırsaq sistemini tənzimləyir, həzmi asanlaşdırır və toxluq hissi verir.

Alma və armud - Tərkibindəki lif və su miqdarı yüksək olan bu meyvələr iştahı idarə etməyə kömək edir və şirinlik ehtiyacını qarşılayır.
Çərəzlər (xüsusilə badam və qoz) - Az miqdarda qəbul edilən badam və qoz sağlam yağlarla zəngindir və toxluq hissi yaradır. Lakin kalorili olduğuna görə ölçüyə nəzarət etmək vacibdir.

Qara düyü və qəhvəyi düyü - Bu tam taxıllar enerji verir və liflə zəngindir, daha yavaş həzm olunur, beləliklə uzun müddət toxluq yaradır.

Tünd şokolad - Şirin istəyini qarşılamaq üçün az miqdarda tünd şokolad yemək faydalıdır, çünki şəkər ehtiyacını azaldır və tox saxlayır.

Çia toxumu - Su ilə qarışdırıldıqda həcmi artan çia toxumu mədəni dolğun saxlayır, həm də liflə zəngindir.

Yaşıl çay - Maddələr mübadiləsini sürətləndirən və yağ yandırma prosesinə kömək edən katexinlərlə zəngindir.

Bu qidaları nizamlı və balanslı şəkildə qəbul edərək, sağlam və effektiv bir arıqlama prosesi keçirə bilərsiniz.