Panik atak qəfil başlayan və güclü qorxu hissi ilə müşayiət olunan bir vəziyyətdir. Bir çox insan bunu ürək tutması və ya ciddi xəstəlik kimi qəbul edir, lakin əslində bu, sinir sisteminin həddindən artıq reaksiyasıdır. Panik atak adətən bir neçə dəqiqə ərzində güclənir və bədəndə müxtəlif fiziki və emosional əlamətlərlə özünü göstərir.
Panik atakın əsas əlamətləri
Panik atak zamanı insan qəfil güclü qorxu və narahatlıq hissi keçirə bilər. Bununla yanaşı ürək döyüntülərinin sürətlənməsi, tərləmə, nəfəs almaqda çətinlik, başgicəllənmə, sinədə sıxılma hissi və ya əllərin titrəməsi kimi əlamətlər ortaya çıxır. Bəzi insanlar nəzarəti itirəcəklərindən və ya huşunu itirəcəklərindən qorxurlar.
Bu əlamətlər çox qorxulu görünsə də, panik atak adətən qısa müddət davam edir və həyati təhlükə yaratmır.
Panik atak zamanı nə etmək lazımdır
Belə vəziyyətdə ən vacib addım panikaya qapılmamaqdır. Özünüzə bunun müvəqqəti olduğunu xatırlatmaq vacibdir.
Həkimlər panik atak zamanı dərin və yavaş nəfəs almağı tövsiyə edirlər. Nəfəsi burnunuzdan alıb bir neçə saniyə saxlayaraq yavaş-yavaş vermək sinir sistemini sakitləşdirə bilər.
Həmçinin diqqəti başqa şeyə yönəltmək kömək edə bilər. Məsələn, ətrafdakı əşyaları saymaq, musiqi dinləmək və ya yerimək panikanın azalmasına kömək edir.
Panik atakların qarşısını necə almaq olar
Mütəxəssislər bildirirlər ki, yuxu rejiminin qorunması, kofein və spirtin azaldılması, müntəzəm fiziki fəaliyyət və stressin idarə olunması panik atak riskini azalda bilər.
Əgər panik ataklar tez-tez təkrarlanırsa, mütəxəssisə müraciət etmək vacibdir. Psixoloq və ya psixoterapevtin dəstəyi bu vəziyyəti idarə etməyə və gələcək hücumların qarşısını almağa kömək edə bilər.
