Gecə yuxudan oyandıqdan sonra yenidən tez yuxuya getmək üçün üç sadə üsul tövsiyə olunur.
Mütəxəssislərin fikrincə, gecə oyanmaları bir çox insanda rast gəlinən haldır. Əsas problem isə oyandıqdan sonra beynin yenidən aktivləşməsi və insanın uzun müddət yata bilməməsidir. Belə vəziyyətdə panikaya düşmək və telefona baxmaq yuxuya qayıtmağı daha da çətinləşdirə bilər.
Birinci üsul nəfəsə fokuslanmaqdır. Bunun üçün insan yavaş və dərin nəfəs almalı, diqqətini yalnız nəfəsin ritminə yönəltməlidir. Bu, sinir sistemini sakitləşdirir və bədənin yenidən yuxu rejiminə keçməsinə kömək edir.
İkinci üsul əzələləri mərhələli şəkildə rahatlatmaqdır. Ayaqlardan başlayaraq bədənin müxtəlif hissələrini qısa müddət gərginləşdirmək, sonra isə tam boşaltmaq məsləhət görülür. Bu texnika bədəndəki gərginliyi azalda və yuxuya getmə prosesini sürətləndirə bilər.
Üçüncü üsul isə fikirləri məcburi şəkildə dayandırmağa çalışmamaqdır. Mütəxəssislər bildirirlər ki, “mütləq yatmalıyam” düşüncəsi əksinə, narahatlığı artırır. Bunun əvəzinə sakit, təkrarlanan və emosional yükü olmayan bir təsəvvürə fokuslanmaq daha faydalı ola bilər.
Həkimlər gecə oyanan şəxslərə telefondan istifadə etməməyi, parlaq işıq yandırmamağı və saata tez-tez baxmamağı tövsiyə edirlər. Əgər yuxusuzluq tez-tez təkrarlanırsa və gündəlik həyata təsir edirsə, mütəxəssisə müraciət etmək daha doğru hesab olunur.
