Yuxusuzluq müasir dövrdə ən çox rast gəlinən problemlərdən biridir. Gərgin iş rejimi, stress, telefon və kompüter ekranları, qeyri-sağlam qidalanma və həyat tərzi yuxunun keyfiyyətinə ciddi təsir edir. Halbuki sağlam və dərin yuxu orqanizmin bərpası, beynin fəaliyyəti və psixoloji balans üçün son dərəcə vacibdir. Yuxusuzluq uzun müddət davam etdikdə isə diqqətin azalması, əsəbilik, yaddaş problemləri və immun sisteminin zəifləməsi kimi nəticələr yarada bilər.
Yuxusuzluğun ən yayılmış səbəbləri
Stress və narahatlıq
Gün ərzində yaşanan gərginlik və həddindən artıq düşünmək beynin gecə də aktiv qalmasına səbəb olur. Bu isə yuxuya getməyi çətinləşdirir.
Telefon və kompüter istifadəsi
Yatmazdan əvvəl ekran qarşısında çox vaxt keçirmək melatonin hormonunun ifrazını azaldır və beyni oyaq saxlayır.
Qeyri-düzgün yuxu rejimi
Hər gün fərqli saatlarda yatmaq və oyanmaq bədənin bioloji ritmini pozur.
Kofein və enerji içkiləri
Axşam saatlarında qəhvə və ya enerji içkiləri qəbul etmək yuxuya getmə prosesini gecikdirə bilər.
Ağır qidalanma
Yatmazdan əvvəl çox və ağır yemək həzm sistemini aktiv saxlayır və yuxunu çətinləşdirir.
Fiziki hərəkətsizlik
Gün ərzində kifayət qədər hərəkət etməmək bədənin yorulmamasına və gecə rahat yatmamağa səbəb olur.
Yuxusuzluğu azaltmağa kömək edən üsullar
Sabit yuxu rejimi yaradın.
Hər gün eyni saatda yatmağa və oyanmağa çalışın.
Yatmazdan əvvəl telefon və kompüterdən uzaq durun.
Ən azı 1 saat əvvəl ekranlardan uzaqlaşmaq yuxunu yaxşılaşdırır.
Axşam kofein qəbulunu azaldın.
Xüsusilə saat 17:00-dan sonra qəhvə və enerji içkilərindən uzaq durmaq məsləhətdir.
Yatmazdan əvvəl sakitləşdirici fəaliyyətlər edin.
Kitab oxumaq, isti duş qəbul etmək və ya nəfəs məşqləri etmək bədəni rahatlaşdırır.
Otaq mühitini uyğunlaşdırın.
Yatdığınız otaq sərin, qaranlıq və səssiz olmalıdır.
Gün ərzində fiziki aktiv olun.
Yüngül idman və gəzinti bədənin təbii şəkildə yorulmasına kömək edir.
Yuxu sadəcə istirahət deyil, bədənin və beynin yenilənməsi üçün vacib prosesdir. Buna görə də yuxusuzluq uzun müddət davam edərsə, həyat tərzini dəyişmək və lazım gələrsə mütəxəssisə müraciət etmək tövsiyə olunur.
