Qarında köp və şişkinlik həzm sistemində qaz toplanması, qəbizlik, qida dözümsüzlüyü və ya orqanizmdə maye saxlanması nəticəsində yarana bilər. Bu zaman qarında dolğunluq, gərginlik, təzyiq və ağrı hiss olunur. “Medical News Today” nəşri şişkinliyi azaltmağa kömək edən üsulları açıqlayıb.
Qarında şişkinlik niyə yaranır?
Ən çox rast gəlinən səbəblər bunlardır:
- qəbizlik;
- qida allergiyası və müəyyən məhsullara qarşı dözümsüzlük;
- bağırsaqlarda həddindən artıq qaz toplanması;
- qazlı içkilər;
- duz və şəkərin normadan artıq qəbulu;
- lif çatışmazlığı;
- menstruasiyadan əvvəl və ya menstruasiya zamanı hormonal dəyişikliklər.
Şişkinliyi necə tez azaltmaq olar?
Qısa gəzinti edin. Hətta bir neçə dəqiqəlik hərəkət bağırsaqların fəaliyyətini stimullaşdıra, qazın xaric olmasını sürətləndirə və qəbizliklə bağlı narahatlığı azalda bilər.
Yoqa hərəkətlərini sınayın. “Uşaq pozası”, “Xoşbəxt uşaq” və dərin çömbəlmə kimi hərəkətlər qazın təbii şəkildə xaric olunmasına kömək edə bilər.
Nanə yağı kapsulları. Nanə yağı bağırsaq əzələlərini boşaldaraq qazın daha asan çıxmasına şərait yarada bilər. Lakin tez-tez mədə yanmasından əziyyət çəkən şəxslər ehtiyatlı olmalıdırlar.
Simetikon tərkibli vasitələr. Bu preparatlar həzm sistemində yığılan artıq qazın azalmasına kömək edə bilər. Onlardan yalnız təlimata uyğun istifadə olunmalıdır.
Qarın masajı. Yüngül masaj bağırsaqların fəaliyyətini sürətləndirə bilər. Masaj sağ aşağı qarın nahiyəsindən başlanmalı, qabırğalara doğru yuxarı, daha sonra qarının üst hissəsindən sola və aşağı istiqamətdə davam etdirilməlidir. Ağrı yaranarsa, masaj dərhal dayandırılmalıdır.
İlıq vanna qəbul edin. İstilik qarın əzələlərini boşaldır, stressi azaldır və həzm sisteminin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir.
Bəzi efir yağlarının, xüsusilə razyana və zərdəçal yağlarının kombinasiyasının qıcıqlanmış bağırsaq sindromu zamanı şişkinlik və ağrını azalda biləcəyi bildirilir. Lakin belə vasitələrdən yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra istifadə edilməlidir.
Qarında şişkinliyin qarşısını necə almaq olar?
Lif qəbulunu tədricən artırın. Lif qəbizliyin qarşısını almağa kömək edir, lakin onun miqdarını birdən-birə artırmaq qaz əmələ gəlməsini gücləndirə bilər. Buna görə lifli qidalar rasiona mərhələli şəkildə əlavə olunmalı və kifayət qədər su içilməlidir.
Qazlı içkiləri su ilə əvəz edin. Qazlı içkilərdəki karbon qazı mədədə toplanır. Şəkər və süni şirinləşdiricilər də şişkinliyi artıra bilər.
Saqqızı az çeynəyin. Saqqız çeynəyərkən daha çox hava udulur. Bundan başqa, bəzi saqqızların tərkibindəki şəkər spirtləri qaz əmələ gəlməsinə səbəb ola bilər.
Daha çox hərəkət edin. Fiziki aktivlik bağırsaqların fəaliyyətini yaxşılaşdırır və orqanizmdə saxlanılan artıq natriumun xaric olunmasına kömək edir.
Az-az və müntəzəm yeyin. Böyük porsiyalar qarında dolğunluq hissini artırır. Yeməyi tələsmədən, kiçik porsiyalarla qəbul etmək və içkiləri borucuqla içməmək tövsiyə olunur.
Probiotiklərdən istifadə edin. Faydalı bakteriyalar bağırsaq mikroflorasını dəstəkləyə və qaz əmələ gəlməsini azalda bilər.
Duz qəbulunu məhdudlaşdırın. Artıq natrium orqanizmdə su saxlanmasına səbəb olur. Bu isə qarınla yanaşı, əl və ayaqlarda da şişkinlik yarada bilər.
Qida gündəliyi aparın. Şişkinlik yeməkdən sonra yaranırsa, qəbul edilən qida və içkiləri qeyd etmək problemi yaradan məhsulları müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Bu hal xüsusilə laktoza dözümsüzlüyü və çölyak xəstəliyi zamanı müşahidə olunur.
Bəzi dərmanlar və qida əlavələri, xüsusilə dəmir preparatları qəbizlik və şişkinliyə səbəb ola bilər. Belə şübhə yarandıqda dərmanı özbaşına dayandırmaq deyil, həkimlə məsləhətləşmək lazımdır.
Şişkinlik hansı xəstəliklərin əlaməti ola bilər?
Bəzən qarında davamlı şişkinlik qıcıqlanmış bağırsaq sindromu, Kron xəstəliyi, xoralı kolit, endometrioz və ya yumurtalıq kistaları ilə əlaqəli ola bilər.
Bu halda həkim qan analizi, ultrasəs müayinəsi, rentgen və ya kolonoskopiya təyin edə bilər.
Nə zaman həkimə müraciət edilməlidir?
Şişkinlik bir neçə gün və ya həftə davam edirsə, yaxud aşağıdakı əlamətlərlə müşayiət olunursa, tibbi yardım almaq vacibdir:
- iştahanın azalması;
- qida qəbulunda çətinlik;
- ishal və ya qusma;
- səbəbsiz arıqlama;
- yüksək hərarət;
- güclü qarın ağrısı;
- nəcisdə parlaq qırmızı qan;
- qara və ya tünd bordo rəngli nəcis.
Əksər hallarda qarında köp və şişkinlik müvəqqəti olur və sadə həyat tərzi dəyişiklikləri ilə azalır. Lakin narahatlıq mütəmadi təkrarlanırsa və ya təhlükəli əlamətlərlə müşayiət olunursa, özünümüalicə ilə kifayətlənmək olmaz.
