Gündəlik D vitamini normasını əlavələrsiz — günəş və düzgün seçilmiş qidalanma hesabına əldə etmək mümkündür. EatingWell nəşri dietoloqlara istinadən xəbər verir.
Mütəxəssislərin sözlərinə görə, D vitamininin əsas mənbəyi günəş işığı olaraq qalır.
“Həftədə bir neçə dəfə qısa müddət günəş altında olmaq orqanizmdə kifayət qədər D vitamini sintez olunmasına kömək edir”, — deyə dietoloq Kelli Plau qeyd edir.
D vitamini səviyyəsini əlavə olaraq qidalanma vasitəsilə də dəstəkləmək mümkündür. Həkimlər rasiona yağlı balıqları — somon, skumbriya və sardinanı, həmçinin yumurta və zənginləşdirilmiş məhsulları — süd və dənli bitkiləri daxil etməyi tövsiyə edir.
D vitamininin az bilinən mənbələrindən biri də ultrabənövşəyi şüalara məruz qalmış göbələklərdir.
Bununla yanaşı, mütəxəssislər vurğulayır ki, günəş işığının az olduğu dövrlərdə bu vitamini yalnız təbii yollarla kifayət qədər almaq daha çətin olur — belə hallarda həkim məsləhəti tələb oluna bilər.
