Maqnezium sosial şəbəkələrdə tez-tez “arıqlama əlavəsi” kimi təqdim olunur.
Yalnız maqnezium qəbul etməklə birbaşa yağ yandırmaq və arıqlamaq mümkün deyil. Maqnezium piy qatını əridən və ya kalori defisiti yaratmadan çəki azaldan vasitə deyil.
Maqnezium bədəndə enerji istehsalı, əzələ və sinir fəaliyyəti, eləcə də qanda şəkərin tənzimlənməsi daxil olmaqla yüzlərlə biokimyəvi prosesdə iştirak edir. Buna görə də maqnezium çatışmazlığının aradan qaldırılması ümumi sağlamlığı yaxşılaşdıraraq arıqlama prosesinə dolayı dəstək göstərə bilər.
Lakin 28 klinik araşdırmanı və 2013 iştirakçını əhatə edən elmi təhlildə maqnezium əlavələrinin ümumi olaraq çəki, bel çevrəsi, bədən kütlə indeksi və yağ faizində əhəmiyyətli azalma yaratmadığı müəyyən edilib. Yalnız piylənmə, insulin müqaviməti və ya maqnezium çatışmazlığı olan bəzi qruplarda cüzi dəyişikliklər müşahidə olunub.
Maqnezium arıqlama prosesinə necə kömək edə bilər?
Qan şəkərinin tənzimlənməsinə dəstək verə bilər. Maqnezium qlükoza və insulin mübadiləsində iştirak edir. Xüsusilə maqnezium çatışmazlığı və insulin müqaviməti olan bəzi insanlarda əlavə qəbulu metabolik göstəriciləri yaxşılaşdıra bilər. Lakin bu, maqneziumun şəkəri avtomatik şəkildə yağa çevrilməkdən qoruduğu və ya təkbaşına arıqlatdığı demək deyil.
Çatışmazlıqdan yaranan yorğunluğu azalda bilər. Maqnezium azlığı yorğunluq və zəifliklə müşayiət oluna bilər. Çatışmazlıq aradan qaldırıldıqda insan özünü daha enerjili hiss edə və fiziki aktivliyi davam etdirməkdə daha az çətinlik çəkə bilər. Bu təsir birbaşa yağ yandırmaq deyil, arıqlama rejiminə dolayı dəstəkdir.
Yuxuya müəyyən təsiri ola bilər, amma sübutlar zəifdir. Maqneziumun yuxunu yaxşılaşdırdığı tez-tez deyilsə də, mövcud araşdırmalar azdır və nəticələr bir-birinə ziddir. Buna görə onun kortizolu azaltdığını, aclıq hormonlarını balanslaşdırdığını və gecə yeməyini dayandırdığını qəti şəkildə söyləmək düzgün deyil.
Şirniyyat istəyini birbaşa azaltdığı da sübut edilməyib. Maqnezium çatışmazlığı aradan qaldırıldıqda insanın enerji səviyyəsi və ümumi vəziyyəti yaxşılaşa bilər, lakin əlavənin şirniyyat həvəsini müstəqil şəkildə kəsdiyini göstərən yetərli elmi sübut yoxdur.
Maqnezium sitratdan sonra çəki niyə azalır?
Bəzi insanlar maqnezium sitrat qəbul etdikdən sonra tərəzidə azalma görə bilərlər. Bunun səbəbi maqnezium sitratın işlədici təsir göstərərək bağırsaqların boşalmasına, bəzən isə ishal və maye itkisinə səbəb olmasıdır.
Bu zaman itirilən çəki piy deyil, əsasən su və bağırsaq möhtəviyyatıdır. Normal qidalanma və maye qəbulu bərpa edildikdən sonra həmin çəki geri qayıda bilər. Maqnezium sitratın “ödemqovucu” və ya yağyandırıcı vasitə kimi istifadəsi düzgün deyil.
Hansı maqnezium formasını seçmək lazımdır?
Arıqlamaq üçün xüsusi bir “ən yaxşı maqnezium forması” yoxdur.
Maqnezium sitrat daha yaxşı sorulan formalardan biridir, lakin işlədici təsir göstərə bildiyi üçün əsasən qəbizlik zamanı istifadə olunur. Maqnezium qlisinat bəzi insanlarda mədə-bağırsaq baxımından daha rahat qəbul oluna bilər, ancaq onun stressi, emosional yeməni və ya çəkini digər formalardan daha yaxşı idarə etdiyi kifayət qədər sübut edilməyib.
Yetkinlər üçün qida əlavələri və dərmanlardan alınan maqneziumun gündəlik yuxarı həddi 350 milliqramdır. Daha yüksək miqdarlar ishal, ürəkbulanma və qarın sancısına səbəb ola bilər. Böyrək problemi olan şəxslər isə maqnezium əlavələrini həkimlə məsləhətləşmədən qəbul etməməlidirlər.
Nəticə olaraq, maqnezium təkbaşına yağ yandırmır və arıqlatmır. O, yalnız çatışmazlıq və ya müəyyən metabolik problemlər olduqda ümumi sağlamlığa dolayı dəstək göstərə bilər. Davamlı yağ itkisi üçün əsas şərtlər kalori defisiti, balanslı qidalanma, fiziki aktivlik və kifayət qədər yuxudur.
