Sümüklərin sağlamlığını qorumaq təkcə yaşlılıq dövründə deyil, həyatın bütün mərhələlərində böyük əhəmiyyət daşıyır. Mütəxəssislər bildirirlər ki, düzgün qidalanma və gündəlik vərdişlər osteoporozun (sümük əriməsi) və sınıqların yaranma riskini azalda bilər.
Sümük sağlamlığı üçün ən vacib maddələrdən biri D vitaminidir. Bu vitamin kalsiumun orqanizmdə mənimsənilməsinə kömək edir. Onun çatışmazlığı zamanla sümüklərin zəifləməsinə səbəb ola bilər. Lakin D vitamini əlavələri həkim məsləhəti olmadan yüksək dozada qəbul edilməməlidir.
Kalsiumla zəngin qidalar da sümüklərin möhkəmliyi üçün vacibdir. Süd məhsulları, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, bəzi balıq növləri və soya məhsulları kalsium mənbələri hesab olunur.
Mütəxəssislər siqaretdən uzaq durmağı və spirtli içkilərin qəbulunu məhdudlaşdırmağı da tövsiyə edirlər. Bu vərdişlər sümük sıxlığının azalması və sınıq riskinin artması ilə əlaqələndirilir.
Bundan başqa, yumurta, balıq, ət, paxlalılar və digər protein mənbələri sümüklərin və əzələlərin sağlamlığını dəstəkləyir.
Daimi fiziki fəaliyyət isə sümük itkisini azaltmağa və əzələləri gücləndirməyə kömək edir. Gəzinti, uyğun güc məşqləri və tarazlıq hərəkətləri xüsusilə faydalıdır.
Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, sağlam sümüklərin sirri təkcə vitamin qəbulunda deyil, düzgün qidalanma, hərəkət və zərərli vərdişlərdən uzaq durmaqdadır.
