Diz artrozu olan insanların çoxu ağrı və narahatlığın artacağından ehtiyat edərək yeriməyi məhdudlaşdırmağa çalışır. Lakin mütəxəssislərin fikrincə, düzgün və ölçülü şəkildə yerimək diz artrozu zamanı əksər hallarda təhlükəli deyil, əksinə faydalıdır.
Artroz zamanı hərəkətsizlik diz oynağında sərtliyin artmasına, ətraf əzələlərin zəifləməsinə və gündəlik hərəkətlərin daha da çətinləşməsinə səbəb ola bilər. Müntəzəm yüngül fiziki aktivlik isə əzələləri gücləndirməyə, oynağın hərəkətliliyini qorumağa, ağrını azaltmağa və yerimə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Diz artrozunda ən uyğun fiziki fəaliyyətlərdən biri məhz gəzintidir. Bununla belə, uzun müddət hərəkətsiz qalan şəxslərin birdən-birə uzun məsafələr qət etməsi məsləhət görülmür. Gəzintiyə qısa müddətlə başlamaq və məsafəni tədricən artırmaq daha təhlükəsiz hesab olunur.
İlk vaxtlarda məşq və ya gəzintidən sonra dizdə müəyyən narahatlıq yarana bilər. Bu, hər zaman oynağın zədələndiyi anlamına gəlmir. Lakin ağrı kəskin şəkildə artırsa, dizdə nəzərəçarpacaq şişkinlik yaranarsa və ya yerimək çətinləşərsə, fiziki yükü azaltmaq və həkimlə məsləhətləşmək lazımdır.
Gəzinti zamanı düz və rahat səth seçilməsi, uyğun ayaqqabı geyinilməsi və sürətin insanın fiziki vəziyyətinə uyğunlaşdırılması da vacibdir. Dizlərə həddindən artıq yük verən sürətli qaçış, tullanma və yüksək intensivlikli məşqlər isə bəzi artroz xəstələri üçün uyğun olmaya bilər.
Nəticə etibarilə, diz artrozu yeriməkdən imtina etmək üçün səbəb deyil. Əksinə, düzgün seçilmiş və müntəzəm fiziki aktivlik artrozun yaratdığı ağrı və hərəkət məhdudiyyətinin idarə edilməsində mühüm rol oynaya bilər. Ağır artroz, güclü ağrı və ya hərəkət məhdudluğu olan şəxslərdə isə məşq proqramının həkim və ya fizioterapevtlə birlikdə müəyyənləşdirilməsi daha məqsədəuyğundur.
