Arıqlamaq istəyən insanların ən çox qarşılaşdığı problemlərdən biri adi haldan daha güclü aclıq hissidir. Kalori defisiti ilə qidalanmaq orqanizmin öyrəşdiyindən daha az enerji qəbul etməsi deməkdir. Buna görə müəyyən qədər aclıq normal sayılsa da, daimi və güclü aclıq arıqlama prosesinin qaçılmaz hissəsi deyil.
Healthline yazır ki, daha dayanıqlı arıqlama üsulları yalnız iradəyə güvənmək əvəzinə, nəzarətli kalori defisiti yaratmağa və toxluq hissini artırmağa əsaslanır.
Qidalanma üzrə mütəxəssis Jared Miçemin sözlərinə görə, həddindən artıq sərt kalori məhdudiyyəti daha sürətli nəticə verə bilər, lakin bu, çox vaxt güclü aclıq, enerji azalması və rejimə davam etməyin çətinləşməsi ilə nəticələnir.
Orqanizm çox az enerji qəbul etdikdə buna müqavimət göstərə, aclıq siqnallarını gücləndirə və toxluq hissini zəiflədə bilər. Buna görə mütəxəssislər daha mülayim və davamlı kalori defisiti yaratmağı tövsiyə edirlər.
Əksər insanlar üçün həftədə təxminən 0,5–1 kiloqram çəki itirmək məqbul temp sayılır. Daha tədrici yanaşma həm enerjini qorumağa, həm də uzunmüddətli vərdişləri saxlamağa kömək edə bilər.
Aclığı azaltmaq üçün yalnız “az yemək” deyil, nə yediyiniz də vacibdir. Lif və su ilə zəngin, az işlənmiş qidalar daha az kalorili olsa da, mədədə daha çox yer tutur və toxluq hissini artırır.
Bu qidalara daxildir:
- brokkoli, xiyar və göyərti kimi nişastasız tərəvəzlər;
- qarpız kimi su tərkibi yüksək meyvələr;
- lobya və mərci;
- bulyon əsaslı şorbalar.
Yeməkdən sonra hələ də ac hiss edirsinizsə, əlavə qidaya keçməzdən əvvəl 15–20 dəqiqə gözləmək faydalı ola bilər. Bəzən beynin toxluq siqnalını qəbul etməsi üçün vaxt lazımdır.
Aclıq davam edirsə, boşqabınıza daha çox tərəvəz, meyvə və ya bulyonlu şorba əlavə etmək olar. Praktik olaraq isə bəzən sadəcə son yeməkdə qəbul etdiyiniz faydalı qidalardan bir qədər çox yemək aclığı aradan qaldırmağa kifayət edir.
